Loading ...

BƠM CƠ VAI BỰ ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ



Cơ vai là 1 nhóm cơ nhỏ nhưng giúp cho các bạn tạo ra 1 bề ngang to và vững trãi, giúp cơ thể (body) phát triển có 1 sự cân đối hài hòa thẩm mỹ với body của chúng ta

Bài tập với phương pháp tập gym đơn giản mà hiệu quả

Buối tập vai ngày hôm nay sẽ bao gồm 6 bài tập
1 ARNOLD PRESS
2 FRONT RAISE CABLE
3 SINGLE ARM FLY
4 FRONT RAISE PLATE
5 FRONT RAISE BARBELL
6 LATERAL RAISE (1 PHÚT MAXIMUM)

Phương pháp của ngày hôm nay đó là phương pháp 12-10-8-15 hay còn gọi là DROP SET
Cách tập luyện của pp này là chúng ta sẽ tập 3 hiệp(set) với số lần lặp lại(rep) giảm dần 12-10-8 sau khi xong hiệp thứ 3 8 rep bạn hạ mức tạ đang tập xuống là 50% rồi thực hiện 15 rep (vd: 100kg 8 rep sau đó 50kg 15 rep)

———————————————————————————————————–Lee Nguyễn:
Đào Xuân Lì:

ORDER SAINTED T-SHIRT ANH EM HÃY TRUY CẬP VÀO WEBSITE:

source: https://samurai-weapons.net

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://samurai-weapons.net/category/lam-dep/

Comments

  • Còn thiếu nhiều kiến thức , khoa học rất phong phú và có rất nhiều cách để đột phá và thay đổi cơ thể nhanh nhất , sách vở chỉ là tạm bợ thôi! Ng Việt Nam! Tạng ng nhỏ tập bự lên nhìn như cây nấm di động!

  • Troi oi, thích anh Lee va Lì qa đi mất, coi khúc 8.32 kìa. A lee nhìn a Lì trìu mếm gê. " Người đàn ông của đời toi " :)))

  • MONG ANH QUAN TÂM
    Anh trả lời giúp em câu hỏi nha
    – em đã tập 6 tháng có nên đổi giáo án 1buổi 1 cơ không?Nếu không thì e nên tập như thế nào?
    Vì giáo án trc e k còn cảm thấy đủ căng cơ

  • Anh Lee ơi, âm thanh nói bị nhạc phòng gym át hết rồi nên khó nghe được lời của anh rõ

  • E thấy a tập 1 nhóm cơ cho 1 buổi thì e muốn hỏi là tập như vậy hay tập 2 hoặc nhiều nhóm cơ tối ưu hơn vậy ạ

  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *