6 sai sót tuy nhỏ nhưng lại khiến lãng phí công tập bụng



6 sai sót tuy nhỏ nhưng lại khiến lãng phí công tập bụng
Đừng để những sai sót nhỏ này ảnh hưởng đến cơ bụng của mình nhé.

Nếu muốn có 6 múi thì anh em phải nghiêm túc với buổi tập bụng của mình. Tôi biết rằng nhiều gymer thật sự rất cố gắng và chăm chỉ tập nhưng họ lại không để ý những chi tiết sau đây nên đã lãng phí khá nhiều công sức tập luyện của mình.

Anh em tham khảo và sửa ngay đi nếu thấy mình sai đấy.

Không đủ độ co cơ

Khi nâng người lên, anh em phải gồng cứng cơ bụng và giữ tư thế một nhịp rồi mới hạ người.

Tập như vậy sẽ tác động lên cơ bụng mạnh hơn so với nâng và hạ người liên tục.

Tốc độ tập không hợp lý

Thực hiện động tác chậm rãi và nhịp nhàng để tăng thêm áp lực cho cơ bụng để buổi tập hiệu quả hơn.

Tập quá nhanh vừa làm giảm chất lượng buổi tập lại có thể gây ra chấn thương.

Nhịp thở chưa đúng

Chỉ thở ra khi anh em chuẩn bị hạ người xuống, tất nhiên là đã thực hiện xong bước gồng cứng bụng và giữ tư thế một nhịp.

Thở ra quá sớm sẽ làm giảm áp lực trong bụng nên anh em không thể gồng cứng cơ bụng như mong muốn, dẫn đến giảm hiệu quả của bài tập.

Đan các ngón tay vào nhau

Anh em khi tập bụng, đặt tay sau đầu thì đừng đan xen các ngón tay lại với nhau nhé vì như vậy vô hình dung sẽ kéo phần đầu xuống dẫn đến sai form.

Form không đúng thì dĩ nhiên hiệu quả bài tập cũng giảm xuống đáng kể.

Sai form

Tưởng chừng như cái gập bụng đơn giản nên anh em thường không chú ý đến form và dĩ nhiên form không đúng thì hiệu quả không cao.

Anh em cần chú ý không để lưng dưới bị còng và thực hiện đúng biên độ của động tác.

Không tập các rep liên tục

Có một số anh em nâng người lên và giữ tư thế quá lâu hoặc có ông hạ người xuống xong “tranh thủ” nằm nghỉ vài giây tạo nên sự không liên tục giữa các rep.

Cơ bụng sẽ phục hồi rất nhanh nên tập như vậy sẽ làm mất đi áp lực cũng như độ mỏi cơ khiến chúng sẽ chậm phát triển.

Toàn là những thứ vặt vãnh nhưng lại làm phí công tập bụng nên anh em cần hết sức chú ý. Bụng 6 múi đâu khó, chỉ vì những thiếu sót nên chưa có mà thôi.

Chúc anh em ngon cơ!

NHỮNG VIDEO LIÊN QUAN:

#TẬP #FITNESS #cơbụng #bụng6múi #tậpbụng #tậpgym

source: https://samurai-weapons.net

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://samurai-weapons.net/category/lam-dep/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *